fiche abdo
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| Position initiale
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C |  |
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-> Allongez vous sur le dos, jambes fléchies avec les pieds en contact avec le sol. | |
| Mouvement
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-> Puis, tendez les bras devant vous, montez et touchez les genoux avec vos mains (1), croisez (2), décroisez (3) et enfin redescendez (4). | |
| Variante |  | |
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-> Pour ceux qui sont à l'aise, montez(1), tenez 5 secondes en croisant (2) et décroisant les bras(3) puis redescendez (4). | |
| Vidéo
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Faire des abdos au rythme du Charleston. |
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Objectif | Femme | Homme | Fréquence | ||
| Retrouver la forme | 3 x 10 rep | 3 x 15 rep | 1 fois /sem | |||
| Grille d'objectif | Récupération | 7 min | 4min | |||
| Se tonifier* | 3 x 20 rep | 3 x 25 rep | 2 fois /sem | |||
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3 x 10 rep |  | ||||
| Récupération | 4 min | 2 min | ||||
| Affiner sa silhouette* | 3 x 25 rep | 3 x 30 rep | 3 fois /sem | |||
| 3 x 10 rep |  |
3 x 15 rep |  |
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| Récupération | 2 min | 1 min | ||||
| Conseils | Pour faciliter la récupération et ne pas vous déshydrater, buvez régulièrement de l'eau entre les exercices. | |
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= réalisation de la variante recommandée | |
| Légende | Rep | = Répétitions |
| Sem | = Semaine | |
| * | = Réaliser au choix la variante ou Les Abdo Charlestons. | |